Что такое память
Процесс запоминания основан на сложнейших биохимических реакциях, которые изменяют строение молекул в нейронах головного мозга и образуют между ними новые связи. Чем быстрее возникают связи, тем быстрее мы запоминаем, чем больше нервных волокон в них задействовано, тем проще вспоминать.
В память врезается все увиденное и услышанное, в ней запечатлеваются запахи, а также ощущения, возникающие при прикосновении к чему-то или к кому-то, и переживаемые эмоции.
Два вида памяти
Многие ученые считают, что память состоит из двух систем: базовой и оперативной. Базовая система памяти хранит все пережитое нами начиная с момента рождения. Эти данные сознательным усилием вытащить на поверхность и вспомнить нельзя, они обеспечивают базу для нашей интуиции. Иногда базовую память пробуждают сильные стрессы — испугалась и вдруг вспомнила — или знакомые запахи — вдохнул аромат парного молока и окунулся в детство, как живые встали перед внутренним взором лица прабабушки и прадедушки, которых ты видел когда-то один раз, мельком...
Оперативная память обслуживает нашу повседневную жизнь — в ней хранятся главные события, важные адреса и номера телефонов, лица знакомых, содержание любимых книг и фильмов.
Можно ли полагаться на свою память
Всякий раз, когда мы что-то вспоминаем, мы извлекаем воспоминание из памяти, любуемся им, как старинной картиной, а потом прячем его обратно. Совсем недавно ученые доказали, что мы можем подкорректировать память о прошлом — пририсовать училке по физике усики, поверх грозовой тучи солнышко намалевать. Переделать плохое воспоминание в хорошее. И в конце концов человек приобретает память об изумительном детстве, о добрых и снисходительных учителях, в то время как детство у него было заурядным, а учителя — откровенно вредными. Иногда мы “ухудшаем” свои воспоминания, например выдумываем никогда не существовавшие обиды, чтобы объяснить свою неприязнь к кому-то из родни. Все исправления мы совершаем неосознанно. И всегда действуем на основе реальных событий: можно мирный спор превратить в гневную ссору, но нельзя сочинить скандал на пустом месте, а потом превратить в воспоминание. До истинной сути воспоминаний сквозь последующие “напластования красок” позволяют добраться специальные психотерапевтические методики.
Отчего возникают проблемы с памятью
Чаще всего они являются психологической реакцией человека на сильные переживания, на загруженность делами или своеобразным способом решить какую-то проблему.
Нередко память ухудшается из-за биохимических нарушений — клетки целы, но процессы в них протекают неправильно, связи строятся медленно, вкривь и вкось. При ликвидации биохимического дисбаланса память вновь работает безупречно. Такое случается при гормональных нарушениях у женщин. Или при авитаминозах — у всех.
Третий вид нарушений памяти связан с гибелью нервных клеток из-за неврологического заболевания, травмы или отравления.
А теперь рассмотрим все три вида нарушений памяти в деталях.
Чистая “психология”
"Только что это было здесь, а теперь его нигде нет"
Вы куда-то кладете книгу, ключи, а потом забываете, где они лежат. Нарушение типично для людей, погруженных в какую-то серьезную проблему или занятых решением десятка мелких вопросов. Не прекращая размышлять о важном, человек совершает привычные действия, но не фиксирует в сознании ни одно из них. И книга оказывается на полке вместе с чистым постельным бельем, а ключи — в холодильнике.
Что предпринять
Отдохните. Не думайте про потерянное. Поскольку вы совершили данное действие автоматически, без участия разума, нет смысла его напрягать, стучать себя по лбу и методично, по сантиметру, как оперативник из ЦРУ, обыскивать квартиру. Уж лучше призвать к себе на помощь Барабашку, Духа дома или еще кого-нибудь. Налейте в блюдце сладкой воды, попросите сверхъестественное существо о помощи и поставьте блюдце вечером у холодильника. На следующий день вы "случайно" на утерянную вещь наткнетесь. И мистика тут ни при чем. Вы просто расслабились, дали своим подкорковым нервным центрам задание — привести вас к потерянному, и они, отдохнув за ночь, выполнили задачу.
"Как зовут того, кого вчера по телевизору показывали?"
Всем знаком неловкий момент, когда в разговоре из памяти вдруг улетучивается нужное слово. Отчего так бывает? Оттого, что с этим словом для вас связана некая неприятная ассоциация. И ваша память эту ассоциацию вместе с важным словом выталкивает, чтобы она вас не ранила.
Что предпринять
Ничего. Через какое-то время, когда разговор уйдет в сторону, нужное слово само на ум придет. А уж произносить его или нет — решайте сами.
"Все знал, но забыл"
Иногда провал памяти настигает нас на экзамене или на ответственном собеседовании — вам задали вопрос, а у вас в голове, вроде бы начиненной знаниями, полный вакуум. Причина: вы сконцентрировались на желании хорошо ответить, а не на поиске нужной информации. И от напряжения "поисковик" отключился.
Что предпринять
Снимите мышечный спазм и усильте кровоснабжение головного мозга. Можно энергично потереть лоб кончиками пальцев, а потом сильно сжать ладонями виски и медленно отпустить. Многим помогает глубокое дыхание с задержкой на выдохе и несколько глотков теплой воды.
"Не помню, потому что не хочу"
Забывчивость часто избавляет нас от разных неприятных переживаний и действий. Если вы чего-то не хотите делать, проще всего об этом забыть. Не вспомнили про свидание — девушка не очень-то и понравилась. Регулярно забываете позвонить другу — вы на него за что-то обижены. Ваша подруга в очередной раз забыла принять противозачаточную таблетку — не хочет предохраняться от беременности.
Что предпринять
Заведите очень толстый ежедневник, дублируйте записи в айфоне или на планшете. И всякое "я случайно забыл!" анализируйте, чтобы ваше подсознание с вами не играло в прятки, а честно говорило: "Мне завтра не хочется идти в гости к шефу. Там скучно!"
Функциональные нарушения — биохимия
Неправильное питание
Дефицит белков (мясо, молочные продукты, рыба), жиров и витаминов группы В (мясо и все зеленые овощи) приводит к резкому и заметному ухудшению памяти. Особенно сильно от голодной диеты страдают процессы запоминания, так как они основаны на синтезе новых белковых молекул. Мало белка — не на чем воспоминания записывать. Мало жиров и витаминов — медленно прокладываются новые связи между нейронами.
Что предпринять
Память нуждается в рыбе, в мясных и молочных блюдах, в натуральном сливочном масле, богатом особыми жирными кислотами, укрепляющими связи между нервными клетками. Если вы все-таки отказались от этих продуктов, принимайте комплексы витаминов, причем выписывать витамины должен семейный врач или диетолог, знакомые с вашим питанием и образом жизни.
Предменструальный синдром
У женщин память во вторую половину цикла ухудшается оттого, что в организме падает уровень эстрогенов. А после месячных — опять улучшается.
Что предпринять
Если женщина принимает гормональные противозачаточные таблетки, поддерживающие ровный гормональный фон, то память у нее все время на высоте.
Анемия — снижение уровня гемоглобина в крови
При анемии клеткам мозга не хватает кислорода, и они начинают работать все медленнее и медленнее. Вас весь день клонит в сон, и ничего не лезет в голову.
Что предпринять
При слабости и забывчивости надо сделать полный анализ крови. Если гемоглобина не хватает, доктор выпишет вам препараты, повышающие его уровень, и наметит план дальнейшего обследования и лечения.
Последствия гриппа или тяжелой вирусной инфекции
В течение трех-шести недель после болезни беспокоит забывчивость, так как организм все свои силы тратит на восстановление здоровья, и всякие новые связи в мозгу ему образовывать трудно.
Что предпринять
Спите не менее семи часов. Гуляйте на свежем воздухе, ешьте грецкие орехи, способствующие укреплению памяти. Купите комплекс витаминов группы В, принимайте четыре недели — эти витамины ускоряют прохождение нервных импульсов по нейронам.
Нарушения памяти, связанные с повреждением нейронов и разрушением связей между ними
Встречаются при болезни Альцгеймера, при атеросклерозе, при тяжелом клещевом энцефалите, при пониженной функции щитовидной железы и некоторых других заболеваниях. А также при употреблении алкоголя. Кстати, состояние "так напился, что ничего не помню" — это показатель того, что часть нейронов была разрушена алкогольными токсинами. Восстанавливаются нейроны очень медленно.
Что предпринять
Лечение при заболевании назначает врач. А что касается алкоголя, то решение, сохранять нервные клетки или нет, — за вами.
Как отличить легкие нарушения памяти (психологические и биохимические) от тяжелых, связанных с болезнью или интоксикацией
Советует невролог Галина Балтгайле.
При легких нарушениях памяти нам свойственно…
Забывать фамилии знакомых, актеров, писателей, названия книг, фильмов, предметов, адреса и номера телефонов, места, где лежат вещи первой необходимости — перчатки, шарф, ключи от машины. Через час или через день забытое название само по себе всплывает в памяти, вещи находятся.
Если что-то никак не вспомнить, достаточно подсказки собеседника, чтобы восстановить забытое: "Ты имеешь в виду того немецкого философа, который жил в Кени..." — "Точно — Кант!"
Для серьезных неврологических заболеваний характерно…
Забывать предназначение обыденных вещей: "Знаю, как называется — блокнот, но не знаю, зачем он нужен". Утрачивать профессиональные навыки — двадцать лет успешно составлял годовой баланс, на двадцать первый год — забыл, как это делается”.
Подробная подсказка и объяснение ничего не дают — человек не понимает, какая связь между замком и ключом и зачем ключ внутри замка надо поворачивать.
В первой ситуации можно справиться с проблемой самостоятельно. Во второй — идите к неврологу. Он назначит обследование и определит, что лежит в основе ухудшения памяти и как с этим бороться.
Как улучшить память
Любой экспресс-стресс почти вдвое повышает нашу способность к запоминанию, так как снабжает мозг дополнительной энергией. Неврологи рекомендуют во время подготовки к экзаменам регулярно принимать минутный холодный душ или окунать руки в воду со льдом.
Черный кофе с сахаром ускоряет прохождение импульсов по нейронам.
Крепкий и долгий (не менее семи часов) сон позволяет воспоминаниям "закрепиться" в мозгу.
Хорошо запоминается то, что делается с удовольствием. Хочется выучить испанский — поезжайте на языковые курсы в Барселону.
Читайте толстые книги — большие объемы текстов поддерживают связи между нейронами в рабочем состоянии и не дают им угаснуть.
Алина Котикова для Happy Nation