ИП: расставить ноги как можно шире, присесть, слегка согнутые в локтях руки подняты в замке над головой. Ладони направлены вниз. При наклонах в стороны, вперед голову не наклонять, следить за руками, которые должны быть на уровне ушей.
Продолжить движение к левой ноге и, когда руки и голова окажутся посередине между стопами, развернуться правым боком вперед.
Затем двигаться влево, коснуться правым локтем левого колена и продолжить движение корпусом и руками к левой пятке. При движении назад, вверх тело прогибается назад, и вновь разворачивается левым боком вперед, как в начале. Повторить в другую сторону.
б) Вращение тела со скручиванием позвоночника по восьмерке.
1) Начать, как при вращении по кругу в варианте
а) Дойдя до середины между стопами, развернуться в другую сторону, подняться вверх, прогнуться. Из этого положения наклониться к другой ноге, вновь дойти до середины между ногами и подняться вверх боком, прогнуться.
2) ИП то же, развернуться боком. Наклониться левым боком между стопами, развернуться и начать движение к левой ноге и далее к пятке. Подняться вверх правым боком вперед, прогнуться. Повторить в другую сторону. Между упражнениями по потреб¬ности выполнять дыхательные упражнения.
Повторить 2-8 раз каждый вариант.
Эффект
1. Растягивание, скручивание позвоночника, укрепление мышц спины, передней части туловища. Уникальность этого упражнения заключается в том, что только при его выполнении происходит работа с косыми мышцами туловища, которые важны для правиль¬ной осанки человека, здоровья позвоночника. Кроме того, уменьшается окружность талии, восстанавливаются стройность, гибкость, выносливость, подвижность, устраняются дефекты осанки.
2. О психологической функции поясницы смотрите предыдущие упражнения.
3. При выполнении этого упражнения открываются боковые каналы туловища, а также каналы вдоль позвоночника, особенно в области поясницы.